 (1).png "בית מרקחת PharmX")
ויטמינים ומינרלים מרכזיים לחיזוק מערכת החיסון
ויטמין C: נוגד חמצון חזק שמסייע בהגנה על התאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים ומחזק את הפעילות של תאי דם לבנים.
- מקורות טבעיים: פירות הדר, גמבה, קיווי, ותותים.
ויטמין D: מחקרים מצביעים על קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D להיחלשות מערכת החיסון ולסיכון גבוה יותר להידבק במחלות זיהומיות.
- מקורות טבעיים: חשיפה לשמש, דגים שמנים, ביצים, ומוצרי חלב מועשרים.
אבץ: מינרל חיוני לתפקוד תקין של תאי מערכת החיסון ומעורב בתהליכי חיסון רבים.
- מקורות טבעיים: בשר, דגים, אגוזים וגרעינים.
ויטמין A: משפר את פעילות התאים החיסוניים ותורם להגנה על רקמות הגוף.
- מקורות טבעיים: גזר, בטטה, תרד, וכבד.
סלניום: נוגד חמצון שמסייע בהגנה על התאים מפני נזקי חמצון ותומך בפעילות מערכת החיסון.
- מקורות טבעיים: אגוזי ברזיל, דגים, ובשר עוף.
איך לשלב ויטמינים ומינרלים בתזונה היומית?
- תזונה מגוונת: הקפידו לצרוך מגוון רחב של ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, ושומנים בריאים.
- תוספי תזונה: במקרים של חוסר מסוים או כאשר קשה לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים מהמזון, ניתן לשקול נטילת תוספי תזונה. חשוב להתייעץ עם רופא או רוקח לפני נטילת תוספים.
סיכום
ויטמינים ומינרלים הם הבסיס למערכת חיסונית חזקה ובריאה. צריכתם בתזונה מאוזנת ומגוונת, יחד עם אורח חיים בריא, תורמים לחיזוק ההגנה הטבעית של הגוף.
