 (1).png "בית מרקחת PharmX")
תוספי תזונה לשיפור איכות השינה
- מלטונין: הורמון טבעי המיוצר בגוף המווסת את מחזורי השינה והערות. נטילת תוסף מלטונין מסייעת להירדמות מהירה יותר ולהתעוררות רעננה.
- חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA): נוירוטרנסמיטר המסייע בהרגעה ובקידום שינה רגועה.
- מגנזיום: מינרל המווסת את מערכת העצבים ומסייע בהרפיית השרירים. נטילתו עשויה לסייע בשיפור איכות השינה.
תרופות ללא מרשם לטיפול בהפרעות שינה
- דיפנהידרמין: משמש כמנטה אנטי-היסטמינית, מסייע בהרדמות.
- דוקסילאמין: תרופה מרגיעה המשמשת לעיתים קרובות לטיפול בקשיי שינה.
טיפים לשיפור איכות השינה באופן טבעי
- שגרת שינה קבועה: הקפידו ללכת לישון ולקום בשעה קבועה.
- הימנעו מקפאין ואלכוהול בערב: הם עלולים להפריע לשינה רציפה.
סיכום
השילוב של תוספי תזונה, תרופות קלות וטכניקות הרגעה יכול לסייע בהתמודדות עם הפרעות שינה. התייעצו עם רופא או רוקח כדי למצוא את הפתרון המתאים ביותר עבורכם.
